Bài tập đi bộ tại nhà có tác dụng giảm cân hiện nay đã được nhiều người biết đến. Bởi nguyên nhân là do tính chất công việc không phải ai cũng có đủ thời gian để có thể ra ngoài tập luyện. Hãy cùng tìm hiểu bài tập đi bộ tại nhà dành cho dân văn phòng hay tất cả mọi người bận rộn trong bài chia sẻ này nhé.
Tác dụng của đi bộ đối với việc giảm cân
Bài tập đi bộ tại nhà đây không chỉ là cách rèn luyện giúp cuộc sống của bạn sinh động hơn. Nó còn có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ cho eo thon, mang lại thân hình cân đối. Nhìn chung, nếu như việc đi bộ với tốc độ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 260 calo trên cơ thể (đối với người nặng khoảng 68 kg).
Tuy nhiên tùy vào thời gian và hoàn cảnh tính chất công việc không phải ai cũng có điều kiện để đi bộ hằng ngày. Nguyên nhân có thể là vì họ quá bận rộn để có thể dành ra một giờ mỗi ngày. Hoặc cũng có thể là họ không có đủ kinh tế để sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà.
Tuy nhiên lý do không phải vì không có máy tập mà gây khó khăn trong việc không thể đi bộ tại nhà được. Trong trường hợp này, thực hiện một bài tập đi bộ được xem rất phù hợp cho những người bận rộn hiện nay. Đặc biệt là các bà nội trợ ở nhà không thể ra ngoài. Hãy sẵn sàng để cùng tìm hiểu về bài tập đi bộ tại nhà này ngay nhé.
Xem kết quả cúp c1 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá cup C1 châu âu chính xác nhất.
Bài tập đi bộ tại nhà giảm cân
1. High Knee
Bài tập high knee đây chính là phương pháp chạy nâng cao đùi.
Khi thực hiện, lưu ý rằng bạn hãy giữ thân thẳng đứng, đồng thời siết cơ bụng, lần lượt chạy tại chỗ, phần đầu gối nâng cao đến ngang hông.
2. Bài tập đi bộ tại nhà Butt-Kicker
Đối với các bài tập butt-kicker hay ngoài ra còn gọi là chạy gót chân chạm mông.
Khi thực hiện bài tập này, làm sao cho bạn đứng thẳng, tư thế hai tay song song nâng cao ngang ngực, thực hiện động tác đá chân ra sau càng cao về phía mông càng tốt.
3. Alternating Reverse Lunge
Đây chính là động tác chùng chân ngược luân phiên.
Để thực hiện, tư thế đầu tiên bạn nhấn một chân bước một bước dài ra phía sau, lưu ý chùng chân sao cho đầu gối chân sau chạm đất, tiếp tục chân trước gập gối vuông góc.
Sau đó chúng ta lưu ý việc đứng thẳng trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại với chân kia ở vòng tiếp theo.
Xem Tỷ lệ bóng đá hôm nay – Kèo bóng đá – Keo cổng game. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore
4. Bài tập đi bộ tại nhà A-Skip
Động tác này còn có tên gọi là high knee skip, đây chính là việc nhảy nâng cao đùi.
Để thực hiện bài tập này, các bạn cần có sự kết hợp nang tay này với đầu gối chân kia lên và thực hiện việc nhảy lên một cái.
Lưu ý việc tiếp đất nhẹ nhàng rồi chúng ta đổi bên chân tay lặp lại động tác.
Làm thế nào để tận dụng tối đa bài tập đi bộ tại nhà?
Dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp bạn 7 mẹo nhằm tối đa hóa lợi ích của bài tập đi bộ tại nhà.
1. Sử dụng kỹ thuật đi bộ tại chỗ
Áp dụng thành thục các kỹ thuật của bài tập đi bộ tại nhà sẽ liên quan đến việc sử dụng gót chân sao cho đùng. Điều này có nghĩa là trường hợp các bạn sẽ thực hiện động tác nâng gót chân cao tiến về phía mông của bạn và lưu ý việc đặt chúng trở lại trên sàn thực hiện một cách nhanh chóng. Động tác được lặp đi lặp lại động tác này, như vậy là bạn đã biết cách thực hiện bài tập đi bộ giảm cân rồi.
2. Đừng quên động tác tay khi thực hiện bài tập đi bộ tại nhà
Trong quá trình đi bộ, làm sao để bạn cố gắng di chuyển cánh tay của mình tương tự giống như khi đi bộ ngoài trời. Điều này sẽ tạo cảm giác thoải mái hơn khi bạn thực hiện bài tập này tại nhà.
3. Sử dụng máy đo nhịp tim
Lưu ý việc sử dụng các máy đo nhịp tim giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình trong khi đi bộ tại nhà. Hãy thường xuyên theo dõi máy đo nhịp tim để làm sao điều chỉnh cho phù hợp.
4. Chuẩn bị đầy đủ trang bị
Nếu bạn dự định dành thời gian dài áp dụng các bài tập đi bộ trong nhà, như vậy bạn hãy xem nó như một buổi tập luyện bình thường. Chúng ta sẽ cần chuẩn bị đầy đủ vật dụng làm sao để hỗ trợ là rất cần thiết. Lưu ý việc đừng quên mang giày đi bộ, và khởi động để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu bài tập hàng ngày.
5. Tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách kết hợp các bài tập sức mạnh
Lưu ý việc là bạn có thể giữ tạ tay nhẹ trong khi chúng ta thực hiện đồng thời các động tác uốn cong bắp tay và vòng tay. Đây được xem là một cách tuyệt vời để làm săn chắc phần thân trên của bạn đấy nhé
6. Thêm các khoảng cường độ cao hơn
Lưu ý trong khi đi bộ tại chỗ sử dụng tốc độ vừa phải, bạn có thể tăng cường độ tập luyện trong 20 giây và chúng ta lặp lại theo chu trình. Động tác giúp bạn không cảm thấy nhàm chán mà có thể là vẫn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
7. Thêm các bài tập burpee
Sau một vài phút đi bộ tại chỗ, thực hiện một hoặc hai bài burpee. Bài tập này gồm những động tác sau. Đây là một bài tập toàn thân có tác dụng tăng cường thể lực rất tốt cho người tập.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết cách thực hiện bài tập đi bộ tại nhà. Đặc biệt là các bà nội trợ.
"Độc giả nên nhớ rằng, các thông tin chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo. Cảm ơn sự tin tưởng của các bạn và chúc các bạn tìm được những thông tin thú vị về bóng đá!"