Các bài tập hiit cho nữ vô cùng phù hợp, giúp bạn đốt cháy calo ở mức cao nhất đồng thời tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch. Vậy có những bài tập hiit nào cùng bongdasite.com đi tìm hiểu nhé!
Lợi ích của các bài tập HIIT cho nữ
Tần suất hoạt động khá cao nên năng lượng cũng được giải phóng trong quá trình tập luyện là rất lớn. Do vậy mà HIIT sẽ giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn mà chỉ cần 1 thời gian ngắn. Mỗi ngày bạn tập 15 phút HIIT tương đương với 30-45 phút tập luyện thông thường.
HIIT có ưu điểm hấp dẫn là khả năng đốt cháy năng lượng kéo dài nhiều giờ sau mỗi buổi tập ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Những bài tập này luôn làm gia tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình hô hấp và kích thích quá trình trao đổi chất để chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn
Nó còn hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, củng cố sức mạnh và sức bền khi luyện tập
Lợi ích của các bài tập HIIT cho nữ
Hướng dẫn bài tập Hiit cho nữ hiệu quả
Squat to Knee Lift Twist
HIIT là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ “Squat to Knee Lift Twist” theo tiếng việt là Squat nâng đầu gối. Cố gắng tập luyện 3 phút rồi lặp lại càng nhiều càng tốt trong 1 phút.
2 chân đứng rộng bằng hông, 2 tay duỗi bên hông và hạ thấp người xuống để vào tư thế Squat. Lưng tựa xuống hông, 2 tay song song trước ngực còn lòng bàn tay hướng vào nhau.
Ban đứng dậy và giữ thăng bằng trên chân trái, đầu gối phải nâng lên trước hông còn cánh tay duỗi dài sang 2 bên vai và vặn phần trên của cơ thể sang phải. Rồi quay về vị trí khởi động và lặp lại động tác này nhưng đổi sang bên kia.
Hít vào khi đang ở tư thế Squat và thở ra khi vặn người và hóp bụng hết cỡ khi thở ra.
>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kết quả bóng đá tây ban nha đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!
Mountain Climbers
Động tác này được thực hiện như bạn đang leo núi vậy nhưng với tốc độ cao. Bạn cần làm đúng kỹ thuật trước rồi mới đẩy nhanh tốc độ và tránh làm nhanh nhưng hời hợt sẽ mang lại hiệu quả không cao. Cách thực hiện bài tập như sau:
2 tay chống xuống sàn và đặt ngay dưới vai, 2 chân duỗi thẳng rồi mở rộng bằng hông.
Đầu gối trái kéo lên về phía ngực, bàn chân không chạm sàn, chân còn lại và 2 tay giữ cố định rồi siết chặt cơ bụng.
Đầu gối trái đẩy về vị trí ban đầu rồi kéo gối phải lên về phía ngực.
Động tác lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
Crossing Climber
Crossing Climber là bài tập kết hợp với tư thế Plank để tạo ra chuyển động nhịp nhàng cho đôi chân. Cách thực hiện bài tập như sau:
Tư thế bắt đấu Plank với 2 chân dang rộng bằng vai.
Nâng một đầu gối đến khi chạm khuỷu tay đối diện.
Sau đó nhanh chóng nhảy để chuyển sang chân khác.
Crossing Climber
Bài tập Oblique High Knees
Tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay tạo thành hình chữ T ở ngang ngực và các đầu ngón tay hướng vào nhau.
Chạy nhanh tại chỗ vừa chạy vừa nâng gối lên tới ngang hông, đồng thời kéo cùi chỏ sang bên trái về gối phải, và ngược lại.
Thực hiện lặp lại động tác càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
Bài tập Jumping Lunges
Jumping Lunge là biến thể của bài tập Lunge cơ bản, nhảy lên và đổi tư thế chân khi tập để giảm mỡ thừa toàn thân tốt nhất, thực hiện bài tập như sau:
2 chân đứng rộng bằng vai, chân trái nhảy lên phía trước còn chân phải trở lại và hạ cánh ở vị trí nhảy.
Nhảy lên và chuyển chân trong không trung để hạ 1 bước nhảy xuống với chân phải ở phía trước
Nhảy qua nhảy lại liên tục và dừng lại ít nhất có thể trong 45s.
Tiếp tục thực hiện bài tập này ở lần thứ 2.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập HIIT cho nữ. Hy vọng sẽ là thông tin hữu ích với những động tác thật hiệu quả. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
XSMB
XSMT
XSMN
Dự đoán
