Bài tập Yoga tại nhà từ cơ bản đến nâng cao

Bài tập Yoga tại nhà là điều mà chị em phụ nữ quan tâm để rèn luyện sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người yêu thích bộ môn này. Vậy cụ thể những bài tập nào cùng bongdasite.com tìm hiểu nhé!

Bài tập Yoga tại nhà cơ bản đến nâng cao

Bài Yoga tại nhà tư thế ngọn núi

Yoga tư thế ngọn núi vô cùng dễ thực hiện nhưng đem lại lợi ích rất lớn. Họ không chỉ học được cách thăng bằng mà còn tăng cường sự tập trung và thực hiện các bước sau:

• Người tập cần đứng thẳng lưng, 2 chân khép lại.
• Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng và vuông góc với sàn.
• Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• 2 tay thả lỏng ở bên thân người nhưng không áp sát.
• Cần hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng toàn thân.
• Động tác này cần giữ nguyên trong vòng 1 phút và hít thở đều đặn.

Ngoài ra bạn có thể theo dõi bộ môn bóng đá trong thời gian tới nhiều giải đấu cạnh tranh hấp dẫn và kích tính nhất khi có sự kết hợp và theo dõi trực tiếp soi tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu được diễn ra tại nhà cái uy tín nhé.

Bài tập Yoga chó con tựa ghế tại nhà

Bài tập Yoga này khá đơn giản với người tập lâu nhưng người mới thì lại là một thử thách. Tư thế này nhận được nhiều lợi ích và nhất là giảm đau lưng, hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa, thư giãn cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị một chiếc ghế có lưng tựa đặt trước mặt.
• Bạn cần đặt tay lên lưng ghế với tư thế úp 2 lòng bàn tay, 2 tay dang rộng bằng vai.
• Từ 2 bàn chân đến hông tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn và thân trên.
• Cơ thể phải được ép sấp xuống cho đến khi cột sống song song với sàn.
• 2 tay ở tư thế căng cứng và duỗi thẳng.
• Tư thế này được giữ trong vòng 1 phút và thực hiện 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Bài tập Yoga tại nhà từ cơ bản đến nâng cao

Bài Yoga Tư thế ghế ngồi

Động tác này cần thực hiện trong thời gian dài mới nhận thấy được lợi ích. Vì để tiến hành đúng kỹ thuật bạn phải hoạt động cả vai, chân và lưng. Nếu muốn có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt là một giải pháp hay. Dưới đây là cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay chân chạm lại với nhau, 2 tay giơ lên cao và duỗi thẳng.
• Bạn từ từ ngồi xuống để tạo thành được tư thế như đang ngồi xuống ghế.
• Trọng tâm dồn vào gót chân và thẳng phần thân trên.
• Động tác này cần giữ khoảng từ 30 giây đến 1 phút.

Hệ thống website chúng tôi luôn cập nhật nhanh chóng và chi tiết giúp mọi người có thể dễ dàng truy cập tham khảo tỷ số bóng đá hôm nay ở các trận đấu.

Tập tư thế Child’s Pose tại nhà

Bài tập này thực hiện mỗi ngày giúp bạn giảm được nhiều mệt mỏi và áp lực. Tư thế Child’s Pose được ví như liều thuốc an thần khi bạn đau đầu và chóng mặt. Bên cạnh đó còn hỗ trợ các bệnh liên quan đến tiêu hóa.  Cụ thể cách tập dưới đây:

• Ngồi thoải mái và thả lỏng ở 2 gót chân.
• Người gập về phía trước với tư thế duỗi thẳng 2 tay về phía trước.
• Ngực càng gần với đầu gối thì hiệu quả của động tác càng cao.
• Cần hít thở đều trong 30 giây và thực hiện 5 lần.

Bài Yoga tư thế chiến binh 2

Tư thế này vô cùng đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được tại nhà mỗi khi rảnh rỗi. Việc thực hiện động tác cho phép bạn có thêm sự thư giãn, tăng cường sức mạnh thể lực.

• 2 chân đứng rộng.
• Lòng bàn chân trái hướng ra ngoài khoảng 90 độ, bàn chân phải xoay vào trong.
• Gập đầu gối chân lại để tạo thành góc 90 độ.
• Tay giơ ngang vai, ép chặt xương bả vai xuống và úp bàn tay xuống phía dưới.

Với những thông tin trên của chúng tôi có thể giúp bạn hiểu hơn về Yoga cũng như Bài tập Yoga tại nhà từ cơ bản đến nâng cao để bạn có thể áp dụng hằng ngày vào cuộc sống nhé.

Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cách nhảy dây giảm mỡ bụng đúng