Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Jumping Jacks là gì? Bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả, không cần dụng cụ, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng cùng bongdasite.com.

Jumping Jacks là gì?

Jumping Jacks nghĩa tiếng Việt là bài tập nhảy giúp vận động toàn thân hiệu quả và tiêu hao một lượng calo lớn để giảm cân nhanh chóng. Jumping Jacks được xếp vào danh sách các bài tập khởi động và các bài tập Cardio giảm cân hiệu quả nhất. Bài tập Jumping Jacks tác động lên toàn bộ cơ thể, để làm nóng cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể tốt nhất. Nếu thực hiện thường xuyên cũng giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt nhất.

Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Bài tập này thì bạn cần biết các động tác cơ bản nhất để thực hiện đúng từ cơ bản đến nâng cao, cách thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu khi đứng thẳng người lên thoải mái, 2 chân khép lại và 2 tay đặt dọc theo bên người, bụng hóp lại.
• Hãy nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời 2 chân dang rộng sang 2 bên và kết hợp vung 2 tay lên phía trên đầu
• Sau đó bật nhảy để đưa 2 chân và 2 tay trở về tư thế ban đầu.
• Động tác được lặp lại cho đến số lần yêu cầu hoặc theo thể lực của bạn, tập càng nhạn lượng calo đốt càng nhiều.

Các biến thể của Jumping Jacks

Ngoài các động tác cơ bản còn có một số bài tập biến thể được thực hiện và áp dụng cho mọi người.

Front Clap Jumping Jack

Bài tập này là một biến thể của Jumping Jack cơ bản giúp nhiều nhóm cơ như vai, tay trước, tay sau, đùi trước, đùi sau, bắp chân và mông hiệu quả, thực hiện bài tập như sau.

• Tư thế bắt đầu đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng trước mặt và đặt ngang ngực, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Nhún người và bật nhảy đồng thời dang rộng tay, chân sang 2 bên và tiếp đất nhẹ nhàng. Đầu gối hơi chùng xuống một chút.
• Bật nhảy về tư thế ban đầu và thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Plank Jack

Bài tập Plank Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là những lớp mỡ thừa cứng đầu ở bụng và eo, cách thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu với plank cao, 2 tay duỗi thẳng, chân đặt sát nhau, mũi chân chạm đất.
• Tay giữ cố định và bật nhảy để tách chân sang 2 bên.
• Rồi bật nhảy trở về tư thế ban đầu, lặp lại trong 3 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.

Ngoài yếu tố tinh thần thì cũng còn yếu tố chuyên môn, vì trước mỗi trận đấu, các chuyên gia dự đoán bóng đá thường hay đưa các nhận định của mình, vì vậy nếu kết quả, tỷ số bóng đá trực tuyến theo hướng chuyên môn thì các fan hâm mộ được một ngày vui trọn vẹn.

Low-Impact Jumping Jack

Đây cũng là một biến thể nhưng nhẹ nhàng hơn và phù hợp cho người mới bắt đầu. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Người đứng thẳng thoải mái, 2 chân mở hẹ hơn hông còn 2 tay duỗi thẳng thân người.
• Chân bước sang phải 1 bước rộng, rồi nhón gót đồng thời đưa 2 tay lên cao qua đầu.
• Đưa chân về vị trí ban đầu và hạ tay xuống.
• Động tác lặp lại tương tự cho bên trái với số lần theo khả năng của bạn.

Press Jack

Để độ khó được nâng cao và tăng thêm phần thú vị thì hãy bắt đầu với bóng tập để tăng độ nặng và kích thước phù hợp, hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế đứng thẳng người, 2 chân khép lại và 2 tay cầm bóng tạ, giữ ngang ngực.
• Bật nhảy và dang chân sang 2 bên đồng thời nâng bóng cao qua đầu.
• Tiếp tục bật nhảy và thu chân trở lại tư thế ban đầu.
• Động tác thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về Jumping Jack là gì? Bài tập này có hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ không thì hãy tham khảo bài viết trên nhé. Ngoài ra, bạn hãy theo dõi thêm kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

"Độc giả nên nhớ rằng, các thông tin chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo. Cảm ơn sự tin tưởng của các bạn và chúc các bạn tìm được những thông tin thú vị về bóng đá!"