Bài tập giảm mỡ nách săn chắc và hiệu quả

Bài tập giảm mỡ nách, tăng cường cơ bắp ở cánh tay trên và quanh nách bằng các bài tập giảm mỡ nhanh nhất cho bạn. Cùng bongdasite.com tìm hiểu nhé!

Bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Jumping jack

Jumping jack tức là bài nhảy liên tục thuộc nhóm bài tập kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và sức bền. Nó có tác dụng làm tốt cho tim mạch, giúp cơ bắp chắc khỏe, giảm cân và giảm mỡ vùng nách hiệu quả. Đồng thời, còn giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng ngay lập tức. Cách thực hiện như sau:

• 2 chân đứng thẳng, 2 tay đặt vào 2 bên
• Bật nhảy bằng cách thực hiện đồng thời vừa nâng cao cánh tay trên đầu và đưa 2 chân ra xa nhau.
• Đảo ngược chuyển động rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Sau đó bắt đầu thực hiện nhanh chóng
• Bạn có thể thực hiện từ 45 đến 60 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chống đẩy

Động tác này thì chắc chắn ai cũng biết đến rồi phải không? Dễ thực hiện mà giúp tiêu mỡ toàn bộ vùng thân trên từ nách đến cánh tay, ngực và vai. Không chỉ có tiêu mỡ, mà còn giúp các bó cơ được săn lại, hiện rõ nét đẹp hình thể và nâng tầm vóc dáng trong thời gian nhanh chóng nhất. Các bước thực hiện bài tập như sau:

• 2 tay dùng để nâng đỡ toàn bộ phần thân. tạo với nách 1 góc 45 độ với khuỷu tay, phần cổ cũng tạo thành 1 đường thẳng xuống gót chân.
• Khuỷu tay hạ xuống để thân mình đặt gần sát mặt đất hết mức có thể.
• Sau 1 – 2s thì nâng toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.
• Động tác này thực hiện nhẹ nhàng trong những ngày đầu để làm quen với tốc độ rồi dần dần nâng cao để đạt hiệu quả nhé.

Chống đẩy

Plank xoay người

Bài tập Plank này giảm mỡ vô cùng hiệu quả được nhiều người công nhận. Tác động trực tiếp lên cơ thể như bụng, hông và nách để làm giảm đi 1 lượng mỡ thừa giúp cơ thể và phần nách được săn chắc hơn. Hướng dẫn bài tập như sau:

• Tư thế 4 chân, tựa người trên vào 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Tư thế tạo 2 cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ dưới vai, 2 chân khép lại.
• Thân người duỗi thẳng từ đầu đến gót chân.
• Cơ bụng gồng lên và xoay hông sang phải rồi sang trái. Mỗi động tác thực hiện tầm 10 lần/hiệp.

Tại bongda.wap.vn người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá hôm nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Circling arms

Với động tác vòng tay thì máu của bạn sẽ được lưu thông khắp cơ thể, hỗ trợ xây dựng phần trên cơ thể được chắc khỏe hơn. Thực hiện được ở các tư thế như nửa vòng tròn hoặc vòng tròn toàn phần vì cả 2 đều ảnh hưởng đến lớp mỡ quanh nách. Cách thực hiện:

• 2 chân mở rộng và song song với sàn.
• Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ ở cả 2 bên.
• Bàn tay xoay theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
• Để đạt hiệu quả tối đa bạn cố gắng thực hiện 20 lần cho mỗi bên.

Chắp tay sau lưng

Đây là bài tập Yoga cơ bản nhưng công hiệu thì không thể nào phủ nhận được. Hình thức dồn nén áp lực để tạo độ nóng ở vùng nách, chất béo cũng sẽ từ từ tan ra thoát qua đường lỗ của chân lông. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện bạn nên kết hợp với thiền để ổn định tinh thần giúp giải tỏa căng thẳng và stress cực tốt. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thẳng lưng và hít thở đều để ổn định tinh thần.
• 2 tay chắp sau lưng, 2 bàn tay áp vào nhau và giữ nguyên trạng thái trong 30-40 giây.
• Cố gắng đưa bàn tay lên xuống để tạo thêm “độ khó” cho bài tập.
• Mỗi ngày bạn cố gắng bỏ ra 15-20 phút để tập luyện động tác này nhé.

Như vậy bài tập trên cũng đã giúp bạn thực hiện Bài tập giảm mỡ nách đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá trong các trận đấu mới nhất.

Xem thêm: Các bài tập thân trên cho nữ giúp giảm mỡ hiệu quả

"Độc giả nên nhớ rằng, các thông tin chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo. Cảm ơn sự tin tưởng của các bạn và chúc các bạn tìm được những thông tin thú vị về bóng đá!"