Chia sẻ vềbBài tập thể dục buổi sáng tại nhà hiệu quả nhanh chóng cho mọi lứa tuổi, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả. Hãy thử ngay với bài tập thể dục buổi sáng 10 phút này cùng bongdasite.com truy cập nội dung dưới đây.
Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
Trên thực tế, đa số thì các bài tập thể dục ngắn cũng rất tốt bởi vì nếu mà khi bạn đang thiếu thời gian, hoặc là đi du lịch hoặc lúc này thì bạn chỉ cần một cách nhanh chóng để tăng tuần hoàn máu.
Hãy thực hiện 6 bài tập cơ bản dưới đây để khởi động ngày mới tràn đầy hứng khởi của bạn.
1. Warm up – Động tác khởi động
Bạn cần bắt đầu với một số bài tập khởi động trong vòng 90 giây chẳng hạn như:
- Phương pháp: Chạy bộ tại chỗ
- Tiếp tục: Nhảy dây (không có dây)
- Cuối cùng: Jumping jacks
kqbd World Cup 2022 khu vực châu Âu mới nhất hôm nay. Kqbd vòng loại WC 2022 châu Âu, Kết quả bóng đá World Cup chính xác nhất.
Bài tập thể dục buổi sáng tại nhà hiệu quả cho mọi lứa tuổi
Sau đó bạn tiếp tục thực hiện thêm 30 giây các động tác kéo căng, ví dụ chẳng hạn như:
- Động tác Arm circles – Xoay bàn tay
- Hoặc là Hip swings – Xoay cánh tay kiểu bơi
2. Động tác 2: Speed skaters
Cách thực hiện như sau:
- Bước đầu tiên: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, với hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn cong.
- Tiếp theo thì: Đưa với một chân sang bên trái, rồi từ từ nhảy sang trái, nhấc chân phải lên một nhịp.
- Tiếp tục: Sau đó tiếp tục đưa với chân phải sang bên phải, từ từ nhảy sang phải, nhấc chân trái lên một nhịp.
- Cuối cùng: Thực hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.
Tham khảo nội dung Nhận định bóng đá hôm nay và ngày mai – Dự đoán tỷ số, tỷ lệ, Nhận định, Nhận định, đội hình nhanh và chính xác nhất.
3. Động tác 3: Walk out push ups with shoulder taps
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng, từ từ cúi người, chống tay xuống đất, vào tư thế plank cao.
- Tiếp theo: Lần lượt vỗ tay trái sang vai phải rồi vỗ tay phải sang vai trái.
- Cuối cùng thì, thực hiện chống đẩy 1 lần. Sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại bài tập.
Bài tập này bạn thực hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.
4. Động tác 4: Glute bridges
Cách thực hiện tập thể dục buổi sáng tại nhà như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co vuông góc với mặt sàn.
- Bước 2: Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Từ từ nhấn chân và tay xuống sàn, đồng thời nâng hông lên.
- Bước 4: Nâng cao hông đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Bước 5: Tạm dừng ở vị trí này trong vài giây.
- Bước 6: Hạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại.
Bài tập này bạn thực hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.
5. Động tác 5: Plank hip dips
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank.
- Bước 2: Tập trung, từ từ xoay hông sang bên phải, hạ thấp gần chạm sàn.
- Bước 3: Sau đó quay trở về vị trí ban đầu, rồi hạ hông sang bên trái, thấp gần chạm sàn.
Ở bài tập này bạn thực hiện tương tự tối thiểu trong 2 hiệp, với 40 giây/hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp.
6. Động tác 6: Cool down (optional)
Chắc chắn là sau khi tập luyện tập thể dục buổi sáng tại nhà, khi đó bạn hãy hạ nhiệt cơ thể với vài phút giãn cơ. Bằng các bài tập hạ nhiệt điều này còn giúp giảm nhịp tim và kéo căng cơ như:
- Bước 1: Lunges (Giữ nguyên tư thế trong 30 giây ở mỗi chân)
- Bước 2: Bài tập lườn
- Bước 3: Gót chạm mông
- Bước 4: Giãn cơ vai
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Giả sử, nếu bạn có thể ra ngoài trời tập thể dù chỉ 10 hoặc 15 phút buổi sáng, khi đó thì lượng vitamin D bạn nhận được cũng đủ liều lượng khuyến cáo trong cả 1 ngày.
Ngoài ra, đối với các tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, khi đó cũng giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng tại nhà có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày.