Bài tập thở Yoga nếu như bạn thở đúng cách, khi đó thì bạn sẽ khỏe mạnh và trường thọ hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài tập thở yoga dưới đây.
Bài tập thở Yoga giúp tăng cường sức khỏe
Nếu như con người không thể điều chỉnh được nhịp đập của tim thì điều này cũng như nhịp co bóp của dạ dày điều này là hoàn toàn có thể kiểm soát mục đích được hơi thở của mình. Động tác hít thở sâu điều này giúp cho phép bạn cung cấp ôxy cho mọi tế bào trong cơ thể, khi đó thì giúp người tập cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cuộc sống sẽ vui vẻ, và mục đích sẽ hoàn thiện hơn khi bạn duy trì mức năng lượng tốt suốt cả ngày.
1. Bài tập thở ống bễ bhastrika
Như vậy thì người ta gọi cách thở trong yoga điều này là kỹ thuật thở ống bễ. Lúc này bởi khi tập bạn sẽ nghe được luồng không khí việc này đi qua mũi tương tự như tiếng ống bễ lò rèn như sau.
Cách thực hiện như sau
- Động tác 1: Với bài tập thở này, bạn hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng. Khi đó thì hai chân khoanh lại, tư thế này đồng thời đặt hai bàn tay lên đùi. Và lúc này cần lưu ý giữ cổ và lưng thẳng hàng.
- Động tác 2: Tiếp tục bạn thả lỏng cơ bụng, sử dụng các bài tập trung hít một hơi thật mạnh và tiếp tục hít sâu bằng mũi đến khi bụng phình ra.
- Động tác 3: Sau đó từ từ thở ra thật mạnh khi bụng đã xẹp xuống.
- Bài tập này bạn cố gắng duy trì hơi thở này 10 lần. Khi đó bạn hoàn toàn có thể lặp lại nhưng không nên làm quá 5 phút.
Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bong da so trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.
2. Bài tập thở mũi luân phiên sử dụng nadi shodhana
Theo nghiên cứu thì đây là một trong những cách hít thở được áp dụng trong yoga mục đích được nhiều người ưa chuộng nguyên nhân là nhờ giúp cân bằng hệ thần kinh, việc này giúp giải tỏa căng thẳng và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập với một tư thế thoải mái nhất
- Động tác 2: Tay trái đặt thả lỏng bên cạnh. Đưa tay phải lên dùng ngón cái bịt mũi. Thả lỏng tay trái trên đùi hoặc trong lòng bạn rồi đưa tay phải lên mặt.
- Động tác 3: Cụp ngón tay trỏ và ngón giữa lại sau đó dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại, và bạn hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.
- Động tác 4: Khi đã hoàn thành việc hít vào, tiếp tục bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và lúc này mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi này.
- Động tác 5: Đây là bài tập thở ra hít vào bằng mũi luân phiên làm sao nên bạn có thể thực hiện trong vòng 10 lần.
Xem tỉ lệ cược kqbd hn, bdkq tối và đêm qua. Tỷ lệ Ket qua bong da hom nay: xem tỷ số bóng đá hôm nay, kqbđ online
3. Bài tập thở sâu (deep breathing)
Tiếp tục thì đây là một cách hít thở sâu trong yoga được cho là cơ bản, bài tập phổ biến nhất dành cho người mới bắt đầu tập yoga. Áp dụng các kỹ thuật này sẽ giúp học viên thải độc và giúp tăng cường năng lượng vô cùng tốt.
Cách thực hiện
- Động tác 1: Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, thẳng lưng và vai. Đặt tay lên đầu gối. Ngồi vắt chân ở tư thế đài sen.
- Động tác 2: Nhắm mắt, thở như bình thường khoảng 1 phút, thư giãn cơ mặt. Khi đó thở ra tầm 4 giây đồng thời bụng hóp vào tới xương sống. Hít vào thật chậm.
- Động tác 3: Cố gắng tập trung vào hơi thở đúng nhịp điệu và thời gian
- Bài tập bạn thực hiện bài tập từ 3 đến 5 phút.
4. Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)
Cách thực hiện
- Động tác 1: Ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập yoga của bạn.
- Động tác 2: Ngồi thẳng lưng, cổ và cằm.
- Động tác 3: Nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối ở một vị trí thoải mái.
- Động tác 4: Cơ bụng của bạn phải được hoàn toàn thoải mái, không căng thẳng.
- Động tác 5: Hít vào thật sâu và thở ra. Lúc này khi thở hết không khí ra ngoài, khi đó thì bạn sẽ thấy bụng hóp vào bên trong.
- Động tác 6: Nếu bạn mới bắt đầu, tiếp tục bạn hãy tập thở tối đa 30-50 lần. Lúc này dần dần tăng tốc độ và tiếp tục tối đa 5-10 phút thở sâu.
Lưu ý: Quan trọng không tập bài tập này khi bạn đang có kinh nguyệt, lúc này người đang bị cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.
5. Bài tập thở yoga với tư thế Bhramari Pranayama (Thở kiểu ong kêu)
- Động tác 1: Ngồi trên chiếc chiếu và vắt chéo chân.
- Động tác 2: Ngồi thẳng lưng và thư giãn.
- Động tác 3: Bây giờ dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai của bạn.
- Động tác 4: Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay để nhấn nhẹ trên mắt và khi đó nhắm mắt
- Động tác 5: Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương.
- Động tác 6: Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn.
- Động tác 7: Bây giờ hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng lúc này có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Động tác 8: Tập bài tập này 11-21 lần.
Với những ai đam mê và đang theo đuổi tập luyện yoga lúc này thì cần quan tâm nhất với cách hít thở trong Yoga bởi hơi thở được xem điều quan trọng nhất ở bộ môn này. Có nhiều cách thở khác nhau khi đó thì tùy theo mức độ tập luyện và tất cả trong quá trình luyện rèn luyện của mỗi người. Hi vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm kinh nghiệm tập hít thở làm sao để hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo nhiều nội dung thú vị khác của chúng tôi trên trang qua các bài viết khác nhé.
"Độc giả nên nhớ rằng, các thông tin chỉ mang tính chất giải trí và tham khảo. Cảm ơn sự tin tưởng của các bạn và chúc các bạn tìm được những thông tin thú vị về bóng đá!"